欧洲杯在如火如荼的进行着,小编这个伪球迷在男票的带领下也开始了熬夜看球的毁肤之旅。今天凌晨零点德国VS斯洛伐克,以3-0获得压倒性胜利,真是丧(gan)心(de)病(piao)狂(liang)!
但素熬夜看球的下场就是,早上起来油光满面,再多的修容都遮不住浮肿的大脸,工作时一个头两个大,大写的惨!
小编先带大家了解一下熬夜的危害
皮肤伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,带妆情况会更糟。
失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。
健康看球五步走
第一步:晚饭提前
尽量将晚饭时间提前1小时,烹制时最好少油少盐,多添加一些护眼抗疲劳食物,如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。
第二步:赛前先睡
晚上观战前可先休息,补充体力。如果是凌晨3点的比赛,可以在头一天晚上9点上床,睡至凌晨2点,起来后洗脸清醒一下再看球。
第三步:多多喝水
6月正值炎热夏季,身体的水分在不知不觉地流失,所以要注意保持室内空气流通,多喝水少喝啤酒,同时可将水果作为熬夜观战的零食来吃。
第四步:中场休息
球赛至中场休息时,可以起身做做伸展运动,有助于气血流通,缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。还可刮刮眉、搓手心、按摩穴位,有助舒缓烦躁情绪,起到宁神安眠的效果。
第五步:赛后洗脸
比赛结束后,不要倒头就睡,而应先清洁皮肤,做好皮肤护理,然后再休息。
欧洲杯虽好,可不要总是贪黑哦~
来源:老宗医养生在线微信公众号(laozongyi_com)
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